拖延症必看《打起精神的作法》強迫自己提起幹勁反而造成反效果？

圖片來自：TruDog

「拖延症」是近年來常聽到的說法，阿珂也是那種死到臨頭（？）才逼著自己做事的人，在著手做事之前光用想的就覺得麻煩不想動，這時我們會硬逼自己打起精神振作，但其實這樣的做法反而只會增強原本就比較強烈的心情，推特上一位精神科醫生ゆうきゆう就用漫畫來簡單介紹這類的心理學，放連假之後上班上課《打起精神的作法》到底是什麼呢？

最近日本放「お盆」（盂蘭盆節）連假，也差不多是該開工上課的時候了，經過長時間的假期之後很難回歸現實，到底該怎麼打起精神呢？

生理性的振作會強化心理原本就比較優勢的反應，也就是說下定決心振作精神的同時，確實是會強化原本就比較強烈的心情，這時喜歡的事情就會變得很喜歡，但討厭的事情也會變得更討厭。

圖片來自：ゆうきゆう ❤️マンガで分かる心療内科 

打起精神的時候心底真正的想法就會被強化，但相對的例如原本就很不想念書，還硬逼自己打起精神的時候實際上卻是強化了本來就不想念書的心情。

圖片來自：ゆうきゆう ❤️マンガで分かる心療内科 

所以像是連假結束的開工日或是星期一，精神科門診患者會特別多，因為逼自己振作精神強化了不想面對的心情，反而導致累積壓力。

圖片來自：ゆうきゆう ❤️マンガで分かる心療内科 

這時～換個比較輕鬆的角度看待事情吧！例如著手新工作實在很麻煩，但〝總之〞先打開電腦查查看吧～很不想打起精神念書，但〝總之〞先把書本打開來吧！這個「總之」的折衷想法就是關鍵。

圖片來自：ゆうきゆう ❤️マンガで分かる心療内科 

硬逼自己打起精神也只是「不得不做不想做的事情」，心裡那股覺得好麻煩的心情或許反而更讓人喪失幹勁。

圖片來自：ゆうきゆう ❤️マンガで分かる心療内科 

上班好麻煩→總之先搭上電車吧

不想去上學→總之到學校跟朋友聊天吧

這種輕鬆一點的想法會比較好～

圖片來自：ゆうきゆう ❤️マンガで分かる心療内科 

阿珂個人也很有感觸～拖延的原因多半都是想到就覺得麻煩，比如說假日打掃光用想的就好累，但總之先拿起吸塵器吸一吸地板，就會不知不覺地把床單也換洗、把廁所也刷乾淨了XD

想得再多、再焦急也不見得會得到完美結果，放鬆一點開始做事也不錯喔！

圖片來自：ゆうきゆう ❤️マンガで分かる心療内科 

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