運動的重要性《正妹陪你練核心肌力訓練》如果你撐到一半發現手臂出力越來越輕鬆，那就代表影片成功惹

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其實疫情來臨的時候關於一般民眾的對應，其實也可以分很多個階段，比方剛開始人們對於口罩比較有需求，等口罩有了之後接下來對於疫苗有需求，其實無論政府或是醫學專家學者，除了建議大家口罩戴好與人保持良好距離外，運動也是很重要的一環，今天就跟大家分享一招「核心肌力訓練」影片，由一位正妹「なな」來示範很容易跟著做的動作，大家如果房間或客廳空間夠大，也可以試著練一下喔

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什麼是核心肌力的訓練呢？其實核心肌群主要指的是腰部、腹部、下背等體幹內深層的肌群，這裡的肌肉可以幫助我們支撐身體，鍛鍊起來也可以讓我們運動時保持穩定性，除了能在運動時發揮效果外，我們一般在走路或工作時，也可以讓我們的姿勢端正，減少彎腰駝背甚至避免姿勢不正確帶來的不適感，所以每個人多少練一下都是有好處的喔

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正妹「なな」來示範的就是撐體運動，這是一種很基本的肌力訓練，基本上建議在地上鋪一塊瑜珈墊來防止手部受傷，如果沒有，也可以使用坐墊或是毛巾墊著，基本上就是不要讓撐著體重的手臂受傷，畢竟在沒有任何保護措施的情況下，直接用手撐地是會破皮受傷的喔

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撐體運動基本上就是用手臂的力量把身體撐起來，維持身體的水平一直線，不要拱背屁股也不要翹高，盡量保持平行也不要往下掉，往下會造成腰椎產生壓力，嚴重會受傷，練習的時候可以請親友在一旁監督姿勢，或是找一塊鏡子去觀察自己的姿勢，一開始可以先設定30秒，中間休息1分鐘然後一天三組，等到身體漸漸適應再增加時間與組數，長時間下來這個動作對於腹直肌、臀部肌群、上臂肌力都有不錯的訓練效果

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 正妹陪你練核心肌力訓練

以上就是這次跟大家分享的相關內容，上面的影片是由「ななの部屋」在YT所分享，基本上這裡不算是一個運動台，爾偶會做一些簡單的瑜珈、運動教學，另外她自己有自己的專屬收費連結，裡面的影片或許就比較有深度一點了吧？不過我沒有++所以也不知道有什麼內容～嘿嘿

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