運動的重要性《正妹陪你練核心肌力訓練》如果你撐到一半發現手臂出力越來越輕鬆,那就代表影片成功惹

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其實疫情來臨的時候關於一般民眾的對應,其實也可以分很多個階段,比方剛開始人們對於口罩比較有需求,等口罩有了之後接下來對於疫苗有需求,其實無論政府或是醫學專家學者,除了建議大家口罩戴好與人保持良好距離外,運動也是很重要的一環,今天就跟大家分享一招「核心肌力訓練」影片,由一位正妹「なな」來示範很容易跟著做的動作,大家如果房間或客廳空間夠大,也可以試著練一下喔

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什麼是核心肌力的訓練呢?其實核心肌群主要指的是腰部、腹部、下背等體幹內深層的肌群,這裡的肌肉可以幫助我們支撐身體,鍛鍊起來也可以讓我們運動時保持穩定性,除了能在運動時發揮效果外,我們一般在走路或工作時,也可以讓我們的姿勢端正,減少彎腰駝背甚至避免姿勢不正確帶來的不適感,所以每個人多少練一下都是有好處的喔

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正妹「なな」來示範的就是撐體運動,這是一種很基本的肌力訓練,基本上建議在地上鋪一塊瑜珈墊來防止手部受傷,如果沒有,也可以使用坐墊或是毛巾墊著,基本上就是不要讓撐著體重的手臂受傷,畢竟在沒有任何保護措施的情況下,直接用手撐地是會破皮受傷的喔

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撐體運動基本上就是用手臂的力量把身體撐起來,維持身體的水平一直線,不要拱背屁股也不要翹高,盡量保持平行也不要往下掉,往下會造成腰椎產生壓力,嚴重會受傷,練習的時候可以請親友在一旁監督姿勢,或是找一塊鏡子去觀察自己的姿勢,一開始可以先設定30秒,中間休息1分鐘然後一天三組,等到身體漸漸適應再增加時間與組數,長時間下來這個動作對於腹直肌、臀部肌群、上臂肌力都有不錯的訓練效果

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 正妹陪你練核心肌力訓練

 

以上就是這次跟大家分享的相關內容,上面的影片是由「ななの部屋」在YT所分享,基本上這裡不算是一個運動台,爾偶會做一些簡單的瑜珈、運動教學,另外她自己有自己的專屬收費連結,裡面的影片或許就比較有深度一點了吧?不過我沒有++所以也不知道有什麼內容~嘿嘿

 

 

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