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公園少女《水手服拉單槓》能一下二上這種真的很強,我一下都拉不起來QQ

  原汁原味的內容在這裡 大家對於小時候公園、學校裡面的遊具還記得多少,盪鞦韆、有彈簧的塑膠馬、用油漆塗成五顏六色的輪胎還是單槓呢?其實對阿漆而言拉單槓一直是我小時候的噩夢,因為小時候就愛吃但又不運動,導致體重遠遠超過同齡小朋友的重量,這讓我一下都拉不起來,所以心中一直有個遺憾到現在,今天這篇「水手服拉單槓」讓我看到一個妹妹可以拉得這麼輕鬆,就讓我覺得好羨慕啊   其實單槓在台灣絕對不算是少見的器材,除了剛剛講到的公園學校,其實健身房裡也會擺著,基本上就是一根光滑的金屬棒,裡面中空,然後架在金屬的框架上面,通常都會有三種不同高度的單槓供人使用 最基本的玩法就是從單槓的底下跳起來,雙手握住單槓,手心朝外兩腳懸空,用自己的臂力把自己的身體往上拉,通常是高過下巴之後,再緩慢的放下用手臂掛在單槓上,這樣不斷的動作就叫做引體向上,很基本...但對阿漆這種沒鍛鍊的肥宅來說,超難>< 引體向上這樣的運動可以鍛鍊到上背肌跟背闊肌,同時除了正握以外,也可以反手抓住單槓,此時手心向著自己,這種握法可以鍛鍊二頭肌和肋間肌,不過大家在抓單槓的時候,千萬不要逞強,覺得差不多立刻暫停,這樣才不會造成肌肉拉傷等等的問題 網路上經常可以看到有厲害的人,利用單槓做出多種變化,比方說小腿倒掛、月球漫步、翻身抓握等等的技巧,不過那也是要力量訓練到一定程度才做得出來,基本上一上二下就相當的吃力,我剛剛還去公園試了一下,我感覺現在的我大概可以往上升個1mm左右,比起以前我覺得算是有進步了     宅影音   相關宅文 Σ>―(〃°ω°〃)♡→持之以恆《10分鐘早晨瑜珈》伸展身體讓你天天都有正能量 Σ>―(〃°ω°〃)♡→乳tuber露臉了《くまクッキング爆胸料理頻道》不~我看錯了好像也沒全露QQ Σ>―(〃°ω°〃)♡→UberEat正妹外送員《橋本萌花》真實身份其實是人氣頗高的寫真偶像

圖片1

圖片來自:youtube

 

原汁原味的內容在這裡

大家對於小時候公園、學校裡面的遊具還記得多少,盪鞦韆、有彈簧的塑膠馬、用油漆塗成五顏六色的輪胎還是單槓呢?其實對阿漆而言拉單槓一直是我小時候的噩夢,因為小時候就愛吃但又不運動,導致體重遠遠超過同齡小朋友的重量,這讓我一下都拉不起來,所以心中一直有個遺憾到現在,今天這篇「水手服拉單槓」讓我看到一個妹妹可以拉得這麼輕鬆,就讓我覺得好羨慕啊



 

圖片2

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圖片4

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其實單槓在台灣絕對不算是少見的器材,除了剛剛講到的公園學校,其實健身房裡也會擺著,基本上就是一根光滑的金屬棒,裡面中空,然後架在金屬的框架上面,通常都會有三種不同高度的單槓供人使用





圖片5

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圖片6

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最基本的玩法就是從單槓的底下跳起來,雙手握住單槓,手心朝外兩腳懸空,用自己的臂力把自己的身體往上拉,通常是高過下巴之後,再緩慢的放下用手臂掛在單槓上,這樣不斷的動作就叫做引體向上,很基本...但對阿漆這種沒鍛鍊的肥宅來說,超難><




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引體向上這樣的運動可以鍛鍊到上背肌跟背闊肌,同時除了正握以外,也可以反手抓住單槓,此時手心向著自己,這種握法可以鍛鍊二頭肌和肋間肌,不過大家在抓單槓的時候,千萬不要逞強,覺得差不多立刻暫停,這樣才不會造成肌肉拉傷等等的問題


圖片9

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網路上經常可以看到有厲害的人,利用單槓做出多種變化,比方說小腿倒掛、月球漫步、翻身抓握等等的技巧,不過那也是要力量訓練到一定程度才做得出來,基本上一上二下就相當的吃力,我剛剛還去公園試了一下,我感覺現在的我大概可以往上升個1mm左右,比起以前我覺得算是有進步了

 

 

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