公園少女《水手服拉單槓》能一下二上這種真的很強，我一下都拉不起來QQ

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大家對於小時候公園、學校裡面的遊具還記得多少，盪鞦韆、有彈簧的塑膠馬、用油漆塗成五顏六色的輪胎還是單槓呢？其實對阿漆而言拉單槓一直是我小時候的噩夢，因為小時候就愛吃但又不運動，導致體重遠遠超過同齡小朋友的重量，這讓我一下都拉不起來，所以心中一直有個遺憾到現在，今天這篇「水手服拉單槓」讓我看到一個妹妹可以拉得這麼輕鬆，就讓我覺得好羨慕啊

 

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其實單槓在台灣絕對不算是少見的器材，除了剛剛講到的公園學校，其實健身房裡也會擺著，基本上就是一根光滑的金屬棒，裡面中空，然後架在金屬的框架上面，通常都會有三種不同高度的單槓供人使用

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最基本的玩法就是從單槓的底下跳起來，雙手握住單槓，手心朝外兩腳懸空，用自己的臂力把自己的身體往上拉，通常是高過下巴之後，再緩慢的放下用手臂掛在單槓上，這樣不斷的動作就叫做引體向上，很基本...但對阿漆這種沒鍛鍊的肥宅來說，超難><

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引體向上這樣的運動可以鍛鍊到上背肌跟背闊肌，同時除了正握以外，也可以反手抓住單槓，此時手心向著自己，這種握法可以鍛鍊二頭肌和肋間肌，不過大家在抓單槓的時候，千萬不要逞強，覺得差不多立刻暫停，這樣才不會造成肌肉拉傷等等的問題

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網路上經常可以看到有厲害的人，利用單槓做出多種變化，比方說小腿倒掛、月球漫步、翻身抓握等等的技巧，不過那也是要力量訓練到一定程度才做得出來，基本上一上二下就相當的吃力，我剛剛還去公園試了一下，我感覺現在的我大概可以往上升個1mm左右，比起以前我覺得算是有進步了

 

 

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