解決手機成癮的簡單方法 如果你一天會花10小時在這上面或許可以參考一下

圖片來自：pakutaso

話說螢幕前的大家平均一天使用手機多長時間呢？坦白說如果你常用手機連絡、辦公甚至追劇回訊息，可能算下來一天超過4~6小時，甚至高於8小時的人可能都有，工作上的使用可能沒辦法，但一天都離不開手機或只用來娛樂的話，那有很大的概率會變成人們口中說的手機成癮，而且若不是旁人提醒的話，自己是很難從這個狀態中發現，或甚至自己會去調整或改善

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關於這個問題前陣子在討論區裡，有人「セナ@ADHDあるある研究家 @otonashikotoba」就分享了一篇「解決手機成癮的簡單方法」，他表示其中有一部分成癮的人跟ADHD也有關係，而且對於網路世界的誘惑更容易上癮，像是以「ADHD患者」為例子常出現「不滑手機就會感到不安」、「回過神發現自己已經刷了三小時的社交媒體」等狀況，其根源就是「多巴胺成癮」，而推主自己也曾每天盯著手機長達10小時，將人生最寶貴的光陰都砸了進去，然而他透過一種方法實踐了之後，也終於擺脫了手機成癮的困擾

圖片來自：otonashikotoba

那麼方法也很簡單，就是將手機「設定成黑白」模式，根據國外史丹佛大學的研究，螢幕的色彩資訊會使多巴胺分泌多達70%，所以相反只要切換成黑白的顯示畫面的話，那麼就能大幅降低手機使用時間，尤其ADHD大腦對於刺激較為敏感，所以消除了彩色的刺激之後，依賴程度就會大幅下降，底下為黑白模式的設定方法:

iPhone：設定→輔助使用→顯示與文字大小→顏色濾鏡

Android：設定→無障礙→色彩校正→灰階

設定為完全的黑白模式後，初期會有不適應感這很正常，但是忍耐個三天就能習慣，這會讓你對於社群軟體變得無趣(這也是其目的)，僅僅去除彩色就可以讓手機使用頻率大幅減少，推主自從設定成黑白模式後，從每天10小時的使用量降低至2小時，整整奪回了8小時的人生，如果螢幕前的大家也為手機成癮所苦，不妨可以抱著被騙的心情試試看黑白模式

圖片來自：otonashikotoba

有看到這篇的網友有試著嘗試一下，結果就是整個手機打開後給人一種黯淡無光的感覺，真的會有一種無聊感湧上心頭，讓人一下子就失去了想要把玩手機的興趣

圖片來自：@MC_such

▼完全黑白畫面化的手機畫面

圖片來自：@MC_such

以上就是這次跟大家分享的相關內容，網友分享的方法螢幕前的大家不妨可以一試，手機現在不是每週固定時間都會通知你這週的使用頻率多少嗎？如果試了之後有降下來，那就代表成功了吧！？

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