專家教你睡好睡飽～你今天睡飽了嗎？

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一天24個小時，到底應該要睡多久好呢？各種研究數據大概有6-9個小時不等的答案，不過也不是不管三七二十一給他睡到6個小時以上就對了，就好像減肥要選對方法，睡覺也是有訣竅讓你睡得好又睡得飽，還能讓活品質整個跟著提升。這些讓你睡好睡飽的訣竅你都知道嗎？來看看專家給我們的睡眠建議。

你平常有睡飽嗎？有睡到7-9個小時嗎？

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根據研究，只要睡滿8個小時，人會感覺到比較有活力、比較樂觀，也會比較健康，不過超過8個小時以後，這些數據不會繼續增加。

睡眠可以增加你的免疫系統強度，睡越少，你就越容易感冒；睡眠還可以讓你感覺到比較正向的心情，甚至可以幫助你維持身材，因為睡越少體重越有可能增加。

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要怎麼樣才能睡得好？減少咖啡因的攝取，咖啡因對人體的影響大概可以維持14小時。還有減少菸酒量，酒精與尼古丁都會影響睡眠。睡前洗個熱水澡，房間溫度維持在15-25度之間，並且保持黑暗安靜都可以協助入睡。平常做運動也行，但是不要在睡覺前馬上做；最好別跟寵物同床，還有平版手機以及電視機最好都離你的床遠一點

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如果這樣還睡不著，你可以試試睡前讀本書，或是走向戶外，多花點時間在大自然裡。如果這些方法都沒有用，你可能就要考慮尋求醫生的協助了。

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好的睡眠也有助於維持你與另一半的關係。缺乏睡眠會讓你將每天不愉快的情緒放大，幽默感降低，而覺得寂寞的人容易在晚上驚醒。

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學生也需要充足的睡眠，可以增加記憶力、反應與理解能力，而手機重度成癮者往往比他的同儕更常面臨睡眠的問題。

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早睡並睡飽7個小時也可以讓你比較樂觀，不會去重複腦中的負面思考。睡面不足的人對負面情緒敏感，睡眠少於6個小時的人容易憂鬱，小孩子由其需要充足的睡眠，不然有可能會影響他們的行為發育。平常睡個10分鐘的午覺也對你的健康有好處，尤其可以增加抗壓性，但是不要睡太多，因為10分鐘午覺比起30分鐘更有用。

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愛爾蘭俗諺說：醫生能給病人最好的治療，就是一陣大笑與好好睡覺。

你今天睡飽了嗎？

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