科學教室《如何調整時差》以後出國就可以趕走瞌睡蟲

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大家都很喜歡出國玩吧，可以好好放鬆充電，忘記一切的煩惱，盡情地吃喝玩樂。不過如果是去歐美那些時差跟我們差很多的國家，有可能就會遭遇到瞌睡蟲的攻擊，然後好不容易花了幾天調整好時差之後，就要回台灣了（囧），但這樣也還沒結束，到台灣之後，還要再調一次 Orz。對於有時差困擾的人，一定要參加我們今天的科學教室，讓科學家告訴我們如何調整時差。

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先來講一下時差（jet lag）的起源，這個名詞是在 1966 年的時候出現，提出的是美國洛杉磯時報（Los Angeles Times），裡面寫到「jets travel so fast that they leave our body rhythms behind（小噴射機的行進速度太快以至於讓我們身體的節奏落後了）」。

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科學家說這句話說得沒錯，我們的身體有 24 小時的生理時鐘，會依照作息與光線亮度來分泌睡眠荷爾蒙，當整個生理時鐘突然被打亂，身體當然無法適應，有的人可以在一兩天內就調整好時差，有些人卻因為生理時鐘太強，可能需要一兩個星期才能開始適應。那麼為了不掃興，究竟要怎麼調整時差呢？

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為了打敗時差，如果你的飛行方向是往東，時間就會比台灣快，那麼請在飛機出發的兩天前，提早一個小時上床睡覺，然後早上的時候讓太陽光或是大燈光照一下。在飛機出發的前一天，提早兩個小時就上床睡覺，早上一樣讓光照一下，這樣還沒結束喔，出發之後還是要繼續，在旅行的每一天都要再提早一個小時上床睡覺，一直到你的睡覺時間跟當地時間差不多符合了再停止。

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如果你的飛行方向是往西，時間就會比台灣慢，所以變成在出發的兩天前，要晚一個小時睡覺，以此類推。

不過台灣人最喜歡去的日本只差一小時就不用調了（笑）

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