科學教室《熬夜急救法》夜貓族請看過來（喵）

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我常常覺得晚上生龍活虎ㄟ，就算那天真的很累，到了晚上 10 點之後，也很捨不得睡覺，然後精神就越來越好，這哪招？應該有很多人也跟我一樣吧（笑），不過熬夜的隔天還要上班上學的話，沒什麼睡覺真的會感覺很無力啊，所以本次的科學教室要來分享一下熬夜急救法，希望可以幫到跟我一樣的夜貓族，大家可以一起試試看。

熬夜隔天的注意事項

1. 千萬不要按「延遲鬧鐘」按鈕

▼這招也太有創意了吧 XD。

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許多人（包括我）喜歡用延遲鬧鐘功能，也就是鬧鐘響的時候，按下去並不會關閉，而是會隔幾分鐘再響一次這樣，所以鬧鐘響第一次的時候就不會起床，會繼續賴床，而科學家們說事實上多睡那幾分鐘對我們的身體一點好處都沒有，也就是說有睡跟沒睡是一樣的，甚至還有可能才剛入睡沒多久就又被延遲鬧鐘叫醒，反而感到更疲累，乾脆鬧鐘第一次響就直接起床還比較好。

2. 一定要吃「早餐」才行

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只要吃早餐你的身體就會「醒過來」，吃過東西心情也會比較愉快，但記住儘量不要吃甜食，因為甜食在體內會代謝成酸性物質，還有腸胃消化吸收糖分的時候，腦部的血流量會減少，所以會更累喔。此外，熬夜過後最好多吃蛋白質（例如肉跟蛋）和全穀類（例如全麥麵包、糙米、燕麥、蕎麥等等），會更有精神。如果你上班或上學的時間不是一大早，醒來的時候早餐時間早就過了的話，只要在醒來之後的一個小時之內吃一餐就好。

3. 喝咖啡要注意

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熬夜的人起床之後如果還是很累，有些人會馬上泡咖啡來喝，想要提振精神，但其實在起床後的一小時內就喝咖啡很不好，因為那時是身體皮質醇分泌的高峰，這皮質醇已經在幫我們提振精神了，如果在時還喝咖啡的話，咖啡因的醒腦作用就會降低，長期下來會需要越來越濃的咖啡才有辦法讓自己清醒。要喝的話請在睡醒後一個小時再喝。

4. 準備出門

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出門的時候儘量多在戶外走一走，感受一下自然光，自然光會讓身體的溫度略為上升，而且光也能夠幫忙調整生理時鐘，感受到光亮身體就會開始清醒。科學家特別提醒，出去走一走的時候不要帶太陽眼鏡（上圖整個錯誤示範啊 XD），因為讓眼睛感受到光線對生理時鐘來說也是很重要的。

5. 開始工作的時候

▼要這麼大杯就對了 XD。

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到公司以後，請你先做比較難的工作，因為前面幾小時會是你最能專心的時候。建議一到辦公室就可以先喝一杯咖啡，因為喝完大概要 30 分鐘才會開始有精神，不是一喝就會馬上有效。午餐建議吃清淡一點，推薦飯、蔬菜和瘦肉，吃重口味或是比較油的東西會讓你更累。在下午 3 點前你可以喝一杯咖啡，因為這個時段通常身體會開始疲累。咖啡因的作用可以維持 7 個小時，所以最好 3 點前就喝。撐到工作結束終於可以回家之後...

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就趕快洗洗睡吧，直接昏倒 XD。

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