《跑步機還是戶外慢跑？》優缺點都幫你分析好了

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大家新年快樂，恭喜發財紅包拿來！跟小狄分享一下，你的新年新希望是什麼呢？要減肥？要定時運動？過年吃太多了決定督促自己健身？其實你現在就可以開始換上運動鞋去外面開始運動囉！天氣不好不想出門？那在家用跑步機也是可以跑步啦~ 我聽說不少人想買跑步機，但是到底是在戶外慢跑好？還是在室內用跑步機跑步好？BBC就有篇文章幫我們分析了兩者間的優劣之處~

跑步機還是戶外慢跑？

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哪一種消耗比較多的熱量？

有些人說：在外面跑步因為有風阻力，所以會比較費力，不過其實如果你用跑步機，稍微向上調高你的跑步平面1％就可以消耗跟在外面跑同樣的熱量。

新加坡曾經作過測試，請習慣在室外跑步的人在跑步機上用同樣的速度慢跑，結果發現受試者雖然以為他們試用同樣的速率在跑，但實際上他們跑得比在外面慢。有可能是視覺所造成的影響。

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哪一種比較安全？

雖然在室內跑步似乎比較安全，但是實際上在跑步機上受傷的人數是比較多的！因為後者一直重覆一樣的動作。據統計，每跑一英里（1.6公里）雙腳大概要踏地面1000次，如果你在外面跑步的話，會碰到必須調整自己的速度，或是上下坡的時候等等不同情況，但是在跑步機上就是一直重複相同動作，這會增加關節與韌帶受傷的危機。但是如果你已經有傷在身，那跑步機的軟墊比硬地更適合你。

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哪一種體驗比較開心?

科學家很努力的找出了在外運動感覺會比較好的證據，從翻閱文獻中，他們認為在外運動比較容易跟正面的感情有相關連結。而且在戶外運動比較能夠享受運動的感覺，也比較願意再次動起來。雖然天氣仍然會對運動造成影響。此外在戶外運動比較有機會照到陽光，增加身體裡的維生素D

結論：

雖然看起來在戶外跑步的優點比較多，但這都比不上讓你願意開始跑的吸引力，不管是跑步機還是戶外，只要你先養成跑步的習慣就對了。

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