BBC分享《夜貓族如何調整生理時鐘》要怎麼做才能改善晚睡習慣呢？

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是不是不只一次跟自己說今天要早睡結果夜深還在電腦前忙？不知為何入夜後精神特別好，縱使有睡意也不會馬上睡，總要拖到最後一刻才躺床，想當然結果就是隔天狂打瞌睡w 這樣的熬夜習慣已是現代人通病，或許因為某些原因捨不得早睡又或者生理時鐘早已大亂，總之在早睡這件事上總是心有餘而力不足？（別亂用成語）對此BBC就傳授夜貓族調整生理時鐘的方法，從早上睡醒那刻改變些許習慣，一段時日後會發現生理時鐘真的不一樣了！猜猜看起床第一件事要做什麼？

你也是夜貓族嗎？是否越晚精神越好？

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不少人都是晚上一條龍早上一條蟲，在哈欠連連的情況下開始一天生活，一邊抵抗睡意一邊告誡自己今晚要早睡，結果晚上繼續自打嘴巴熬夜這樣（欸）。BBC分享調整生理時鐘的8重點出來，只要按照此法調整三周後就能改善晚睡習慣！

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1. 讓自己在光線充足的房內醒來，比平常睡醒時間再早2-3小時醒來（睡醒時間因人而異）

2. 起床後盡快吃早餐

3. 接著早晨鍛鍊

4. 保持同一個時段吃中餐，晚上七點後不再進食

5. 下午三點後不攝取咖啡因

6. 下午四點後不小睡片刻

7. 比平常早2-3小時入睡，睡覺時盡量保持黑暗

8. 每天保持同樣的入睡、睡醒時間

科學家讓21名夜貓族進行測試，這些測試者長期於凌晨兩點半後入睡、早上十點後才起床，以此法測試三星期後發現生理時鐘平均提前2小時！

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不想當夜貓族了嗎？不妨試看看這招說不定能改善狀況(๑•̀ㅂ•́)و✧

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或許測試過程不難，難在抵擋那顆想熬夜的心？（欸）

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