失眠者注意《10種助睡方法》睡前「運動」一下好入睡唷♥

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不是失眠者真的蠻難體會那種想睡卻睡不著的煩躁感，在床上躺平數小時、把一隻羊兩隻羊數到幾萬隻去就是睡不著，好不容易快睡著才發現天已經亮了，只好掛著熊貓眼出門去(´-ωก`)。雖然每個人失眠原因大不同，但只要遇上都有相同煩惱，畢竟睡眠不足會影響生理狀態與心理感受，不管怎樣都要睡飽點才行（更不用說女生比男生還需要睡眠）。你失眠時都做什麼幫助入睡呢？是仰望星空發呆還是來「運動」一下消耗體力入睡呢(≡ω≡)？

以下分享10種幫助入睡的方式，或許不是每一招都適用但可以根據個人狀況選一招來用看看～（當然還是希望都沒這困擾啦）

1. 洗熱水澡

讓身體因為熱氣的關係放鬆，一旦放鬆睡意就會湧上，這也是為什麼不少人習慣在睡覺前洗澡的原因。

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2. 放下電子產品

睡前滑手機滑平板是許多人的習慣，不過在專注力提高的狀況下容易滑一滑讓精神反而更好，加上電子產品的微量電磁波也會影響睡眠，所以還是養成睡前不滑電子產品的習慣吧。

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3. 做伸展運動

前面提到的運動是不是想到另一種「運動」去啦(≖‿≖)✧，其實這邊的運動是指像伸展操這類的運動（瑜珈也行），透過身體的拉開舒緩緊繃感同時消耗體力好入睡。

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4. 閱讀

不一定要把整本書看完，主要是希望透過閱讀的方式讓心情平穩不煩亂，然後慢慢培養睡意。

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5. 聽柔調音樂

這邊應該不用多說聽什麼類型的音樂可以幫助入睡，反正搖滾樂這類的High歌絕對不適合睡前聽，要不然越聽精神越好。

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6. 寫作

隨便寫點想到的事情，因為「寫」可以舒緩焦慮減輕壓力，寫著寫著說不定就趴下睡著囉。

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7. 嘗試呼吸運動

調整呼吸頻率可以讓身體達到完美平衡，過急或是過慢的呼吸法都會不自覺煩悶，別小看這小小行為有時候一改變就超好入睡。

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8. 讓環境散發香味

如果視覺和聽覺都沒辦法幫助你入睡，那就靠「嗅覺」吧，選一個自己喜歡的薰香點在房間裡，透過淡淡香氣讓自己放鬆看會不會好睡點。

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9. 喝點熱飲

其概念跟洗熱水澡相似，都是讓身體藉由微熱的溫度來舒緩疲勞，但切記含有咖啡因的飲品就別喝，要不然越喝越有精神。

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10. 跟另一半相擁入睡

透過擁抱的安全感讓自己放鬆，就算睡著後會各自東歪西歪，但睡前互相幫助一下也是不錯的（笑）。

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那沒有另一半的怎辦？

嗯......我還是失眠去好了（ㅍ_ㅍ）

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