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失眠者注意《10種助睡方法》睡前「運動」一下好入睡唷♥

不是失眠者真的蠻難體會那種想睡卻睡不著的煩躁感,在床上躺平數小時、把一隻羊兩隻羊數到幾萬隻去就是睡不著,好不容易快睡著才發現天已經亮了,只好掛著熊貓眼出門去(´-ωก`)。雖然每個人失眠原因大不同,但只要遇上都有相同煩惱,畢竟睡眠不足會影響生理狀態與心理感受,不管怎樣都要睡飽點才行(更不用說女生比男生還需要睡眠)。你失眠時都做什麼幫助入睡呢?是仰望星空發呆還是來「運動」一下消耗體力入睡呢(≡ω≡)? 原汁原味的內容在這裡 以下分享10種幫助入睡的方式,或許不是每一招都適用但可以根據個人狀況選一招來用看看~(當然還是希望都沒這困擾啦) 1. 洗熱水澡 讓身體因為熱氣的關係放鬆,一旦放鬆睡意就會湧上,這也是為什麼不少人習慣在睡覺前洗澡的原因。 2. 放下電子產品 睡前滑手機滑平板是許多人的習慣,不過在專注力提高的狀況下容易滑一滑讓精神反而更好,加上電子產品的微量電磁波也會影響睡眠,所以還是養成睡前不滑電子產品的習慣吧。 3. 做伸展運動 前面提到的運動是不是想到另一種「運動」去啦(≖‿≖)✧,其實這邊的運動是指像伸展操這類的運動(瑜珈也行),透過身體的拉開舒緩緊繃感同時消耗體力好入睡。 4. 閱讀 不一定要把整本書看完,主要是希望透過閱讀的方式讓心情平穩不煩亂,然後慢慢培養睡意。 5. 聽柔調音樂 這邊應該不用多說聽什麼類型的音樂可以幫助入睡,反正搖滾樂這類的High歌絕對不適合睡前聽,要不然越聽精神越好。 6. 寫作 隨便寫點想到的事情,因為「寫」可以舒緩焦慮減輕壓力,寫著寫著說不定就趴下睡著囉。 7. 嘗試呼吸運動 調整呼吸頻率可以讓身體達到完美平衡,過急或是過慢的呼吸法都會不自覺煩悶,別小看這小小行為有時候一改變就超好入睡。 8. 讓環境散發香味 如果視覺和聽覺都沒辦法幫助你入睡,那就靠「嗅覺」吧,選一個自己喜歡的薰香點在房間裡,透過淡淡香氣讓自己放鬆看會不會好睡點。 9. 喝點熱飲 其概念跟洗熱水澡相似,都是讓身體藉由微熱的溫度來舒緩疲勞,但切記含有咖啡因的飲品就別喝,要不然越喝越有精神。 10. 跟另一半相擁入睡 透過擁抱的安全感讓自己放鬆,就算睡著後會各自東歪西歪,但睡前互相幫助一下也是不錯的(笑)。 那沒有另一半的怎辦? 嗯......我還是失眠去好了(ㅍ_ㅍ)

圖片1

圖片來自:http://www.cosmopolitan.com

不是失眠者真的蠻難體會那種想睡卻睡不著的煩躁感,在床上躺平數小時、把一隻羊兩隻羊數到幾萬隻去就是睡不著,好不容易快睡著才發現天已經亮了,只好掛著熊貓眼出門去(´-ωก`)。雖然每個人失眠原因大不同,但只要遇上都有相同煩惱,畢竟睡眠不足會影響生理狀態與心理感受,不管怎樣都要睡飽點才行(更不用說女生比男生還需要睡眠)。你失眠時都做什麼幫助入睡呢?是仰望星空發呆還是來「運動」一下消耗體力入睡呢(≡ω≡)?

原汁原味的內容在這裡

以下分享10種幫助入睡的方式,或許不是每一招都適用但可以根據個人狀況選一招來用看看~(當然還是希望都沒這困擾啦)

1. 洗熱水澡

讓身體因為熱氣的關係放鬆,一旦放鬆睡意就會湧上,這也是為什麼不少人習慣在睡覺前洗澡的原因。

圖片2

圖片來自:https://www.popsugar.com

2. 放下電子產品

睡前滑手機滑平板是許多人的習慣,不過在專注力提高的狀況下容易滑一滑讓精神反而更好,加上電子產品的微量電磁波也會影響睡眠,所以還是養成睡前不滑電子產品的習慣吧。

圖片3

圖片來自:https://www.popsugar.com

3. 做伸展運動

前面提到的運動是不是想到另一種「運動」去啦(≖‿≖)✧,其實這邊的運動是指像伸展操這類的運動(瑜珈也行),透過身體的拉開舒緩緊繃感同時消耗體力好入睡。

圖片4

圖片來自:https://www.popsugar.com

4. 閱讀

不一定要把整本書看完,主要是希望透過閱讀的方式讓心情平穩不煩亂,然後慢慢培養睡意。

圖片5

圖片來自:https://www.popsugar.com

5. 聽柔調音樂

這邊應該不用多說聽什麼類型的音樂可以幫助入睡,反正搖滾樂這類的High歌絕對不適合睡前聽,要不然越聽精神越好。

圖片6

圖片來自:https://www.popsugar.com

6. 寫作

隨便寫點想到的事情,因為「寫」可以舒緩焦慮減輕壓力,寫著寫著說不定就趴下睡著囉。

圖片7

圖片來自:https://www.popsugar.com

7. 嘗試呼吸運動

調整呼吸頻率可以讓身體達到完美平衡,過急或是過慢的呼吸法都會不自覺煩悶,別小看這小小行為有時候一改變就超好入睡。

圖片8

圖片來自:https://www.popsugar.com

8. 讓環境散發香味

如果視覺和聽覺都沒辦法幫助你入睡,那就靠「嗅覺」吧,選一個自己喜歡的薰香點在房間裡,透過淡淡香氣讓自己放鬆看會不會好睡點。

圖片9

圖片來自:https://www.popsugar.com

9. 喝點熱飲

其概念跟洗熱水澡相似,都是讓身體藉由微熱的溫度來舒緩疲勞,但切記含有咖啡因的飲品就別喝,要不然越喝越有精神。

圖片10

圖片來自:https://www.popsugar.com

10. 跟另一半相擁入睡

透過擁抱的安全感讓自己放鬆,就算睡著後會各自東歪西歪,但睡前互相幫助一下也是不錯的(笑)。

圖片11

圖片來自:https://www.popsugar.com

那沒有另一半的怎辦?

嗯......我還是失眠去好了(ㅍ_ㅍ)

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部分資料來自網路 ( POPSUGAR )
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