臀腿訓練菜單+一下《槓鈴臀推》現代正妹一定要會的訓練課程

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圖片來自:youtube

 

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今天又要來開一篇跟大家推廣運動了,今天這篇的主題是「槓鈴臀推」,是近年健身房裡針對腰、臀、腿的重點訓練項目之一,有影片可以提供給大家參考,不過由於需要健身器材,所以如果沒練習過的朋友想練!建議還是到健身房裡找專業的器材,最好還請專業的教練一旁輔助,這樣才可以正確又健康的達到訓練的目的喔

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今天開頭給大家看的運動是「槓鈴臀推」,首先這就是一個需要在健身房裡才能做到的訓練項目,會這樣說是因為有器材方便你操作,不會有人特別會了練這個,特別找一跟晾衣服的竹竿然後左右各綁一顆西瓜吧?這樣也太克難了XD

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既然叫做「槓鈴臀推」,首先要用到的就是槓鈴,開始前先將槓鈴移至你的髖上面,大概就是你的肚子下緣跟你的大腿上緣的這個部份,將槓鈴靠上去之後,接著就是你的背也要順勢的靠在椅子上,頂住的位置大概是你的肩胛骨下緣,這樣準備工作大概就齊了...對了!槓鈴記得一定要放軟墊或套海綿,這樣比較好靠同時也可以止滑,防止意外的發生

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然後「槓鈴臀推」的開始就是用腳底板出力,身體推出去把槓鈴給撐起來,這時注意呼吸跟臀部夾緊,頭可以的話不要固定在一個位置,最好是跟著一上二下的運動,不然我覺得太用力會讓頸間太緊,久了容易受傷我覺得

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今天這段影片是youtuber「渋谷ゆり」日前訓練的一段影片,這一天她去了一趟健身房,主要針對臀腿來做了好幾組訓練,其實大家別以為健身房就是舉啞鈴、舉啞鈴、舉啞鈴、舉啞鈴這些項目可以做,實際上有非常多不同的器具可以讓你練習,而且現代人~尤其是正妹也不會只專做某部位的鍛鍊,更多的是身體全面性的訓練,讓自己的體態更加完美

 

 

 

接著這段影片還有多種不同的訓練,大家有興趣也可以參考看看,而且影片上出來的這些我覺得難度都不低,都是那種做個2~3組就可以讓你肌肉痠爆的動作

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看人家訓練我都覺得自己的脂肪有燃燒到惹(汗)

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接著這個動作我不太清楚正確的名稱,但這也是以訓練腿部為主的鍛鍊,而且基本上就是靠著大腿把器材給挺上去,感覺也是相當燃燒的一個動作

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所以誰可以告訴我這個鍛鍊項目的正確名稱嗎?

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雖然我可能不會練到這個動作,但我還是好奇想知道一下下

 

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部分資料來自網路 ( youtube )

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