臀腿訓練菜單+一下《槓鈴臀推》現代正妹一定要會的訓練課程

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今天又要來開一篇跟大家推廣運動了，今天這篇的主題是「槓鈴臀推」，是近年健身房裡針對腰、臀、腿的重點訓練項目之一，有影片可以提供給大家參考，不過由於需要健身器材，所以如果沒練習過的朋友想練！建議還是到健身房裡找專業的器材，最好還請專業的教練一旁輔助，這樣才可以正確又健康的達到訓練的目的喔

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今天開頭給大家看的運動是「槓鈴臀推」，首先這就是一個需要在健身房裡才能做到的訓練項目，會這樣說是因為有器材方便你操作，不會有人特別會了練這個，特別找一跟晾衣服的竹竿然後左右各綁一顆西瓜吧？這樣也太克難了XD

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既然叫做「槓鈴臀推」，首先要用到的就是槓鈴，開始前先將槓鈴移至你的髖上面，大概就是你的肚子下緣跟你的大腿上緣的這個部份，將槓鈴靠上去之後，接著就是你的背也要順勢的靠在椅子上，頂住的位置大概是你的肩胛骨下緣，這樣準備工作大概就齊了．．．對了！槓鈴記得一定要放軟墊或套海綿，這樣比較好靠同時也可以止滑，防止意外的發生

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然後「槓鈴臀推」的開始就是用腳底板出力，身體推出去把槓鈴給撐起來，這時注意呼吸跟臀部夾緊，頭可以的話不要固定在一個位置，最好是跟著一上二下的運動，不然我覺得太用力會讓頸間太緊，久了容易受傷我覺得

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今天這段影片是youtuber「渋谷ゆり」日前訓練的一段影片，這一天她去了一趟健身房，主要針對臀腿來做了好幾組訓練，其實大家別以為健身房就是舉啞鈴、舉啞鈴、舉啞鈴、舉啞鈴這些項目可以做，實際上有非常多不同的器具可以讓你練習，而且現代人~尤其是正妹也不會只專做某部位的鍛鍊，更多的是身體全面性的訓練，讓自己的體態更加完美

接著這段影片還有多種不同的訓練，大家有興趣也可以參考看看，而且影片上出來的這些我覺得難度都不低，都是那種做個2~3組就可以讓你肌肉痠爆的動作

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看人家訓練我都覺得自己的脂肪有燃燒到惹(汗)

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接著這個動作我不太清楚正確的名稱，但這也是以訓練腿部為主的鍛鍊，而且基本上就是靠著大腿把器材給挺上去，感覺也是相當燃燒的一個動作

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所以誰可以告訴我這個鍛鍊項目的正確名稱嗎？

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雖然我可能不會練到這個動作，但我還是好奇想知道一下下

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