這9個讓日本人健康長壽的秘密　知易行難就是這樣吧

圖片來自：http://rocketnews24.com/2014/06/27/457472/

看到這種笑得很開心的婆婆，讓我覺得健康真的很重要。雖然還沒有真正老化，但是體力和求學時代早就不一樣，現在只要熬夜一個晚上，接下來一星期都處於活屍的狀態٩(⑅๑꒪﹏꒪๑)۶大家應該很常聽到日本人長壽又健康的新聞吧，到底要怎麼活的久又活的好，由英國網路媒體「Mail Online」整理出９個秘密來看看吧～

１．太極拳運動

多數的日本人在退休以後，會選擇學習太極拳，而這個運動可以減緩關節的壓力，並且透過深呼吸消除精神緊張。

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２．常吃海苔或海藻料理

日本人吃了很多的海藻，如海帶裙帶菜和海帶，擁有抗氧化功能，其中的成份還能抑制體脂肪的形成。

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３．常利用大眾運輸通勤

在日本搭電車到目的地常常需要走３０～６０分鐘，所以一天的運動量就足夠了。米國哈佛大學有研究指出，一週走２小時的路，可以多活７年。

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４．定期健康檢查

即早發現即早治療～

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５．攝取豆類營養

日本人和歐美人比較之下更年期的障礙比較少，主要是多數日本女性一週內會攝取2次豆類營養，因此能緩和更年期症狀。

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６．吃大量的魚肉

魚可以減少心血管疾病，減少動脈硬化的情況。

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７．常吃發酵食品

像味噌和納豆等發酵食品裡面含有大量的益菌，可以提高自體免疫力。

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８．吃飯８分飽

這個觀念讓日本肥胖比率，比其它過國來的少，預防許多因肥胖引起的疾病。

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９．不吃飯後甜點

在日本有沒有習慣每頓飯後吃甜點，通常進餐後反而是吃水果或喝綠茶。日本人平均攝取糖是48.8克，而英國則是100.4克，超過日本的２倍。

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飯後不能吃甜點！

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不能吃甜點！

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不吃甜點！

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這實在是太困難了啦(╥﹏╥)

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