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我的健身日常《Yuri Shibuya》最強的大腿肌就靠這樣練出來

  原汁原味的內容在這裡 通常講到健身大家想到的畫面,肯定不是瘦骨嶙峋的模樣,而是滿身筋肉充滿威力的肌肉棒子,但如果講到鍛鍊,教練一定會跟你說整個身體都要動到,不是只有上半身要壯而已,大腿也要結實,你的底盤其實就跟地基一樣,地基打好才會穩,今天就跟大家聊幾種可以鍛鍊下半身的方法,配圖則是「Yuri Shibuya」的健身畫面,我覺得很搭所以就直接配了   ▼渋谷ゆりの美ボディ#ゆり活Yuri Shibuya 第一種就是俯臥彎腿舉重,這個器材健身房裡有,通常就是一個臥墊你趴上去,有個槓桿你要用小腿靠著然後抬起放下,做這個動作的時候收小腹,大腿小腿出力帶動機器,但要小心膝蓋的地方,用力要得當才不會受傷(非圖示所代表動作) 第二種就是腿部的推舉,這個機器也是健身房裡會有的,基本上就一個椅子你做上去,兩腳放在前面的踏板上往前推來做訓練,這個可以調節重量(加上可以坐著),所以也是很多人愛用的器材(非圖示所代表動作) 第三種是拿著啞鈴的弓箭步蹲下,因為啞鈴大賣場或運動用品店有賣,所以這個運動不一定要進健身房,在家就可以做很方便,基本上就是拿著重量適中的啞鈴,各垂放在身體的兩側,接著一腳往前下蹲90度彎曲,左右交替一回10次共4組,如此一來就有很不錯的鍛鍊效果了(非圖示所代表動作) 最後一種就是槓鈴深蹲,這個需要健身房跟健身教練一旁跟著做比較安全,基本上這就是一種負重深蹲,雙腳張開與肩同寬,接著扛起槓鈴扛在肩上,收小腹然後身體慢慢彎曲,蹲下後起身重複動作,注意槓鈴的重量不要太重,因為是練下半身而不是舉重,所以適當就好(非圖示所代表動作)   以上就是這次跟大家分享的相關內容,今天跟大家聊了很多下半身,但重點我還是想說阿漆不是專業健身教練,一切的運動仍以專業的健身教練建議為主,如果最好的情況就是上健身房讓專業的人輔導你,這樣才不會受傷喔       宅影音     相關宅文 Σ>―(〃°ω°〃)♡→正妹教學《潛水服穿與脫的方法》旱鴨子的我都不知道原來這麼合身這麼緊 Σ>―(〃°ω°〃)♡→美人瑜珈老師《Jamie Marie Yoga》想像她一樣腳開開,結果一下就抽筋了QQ Σ>―(〃°ω°〃)♡→首爾景點《北村韓屋村》最具韓國特色的傳統小巷

圖片1

圖片來自:youtube

 

原汁原味的內容在這裡

通常講到健身大家想到的畫面,肯定不是瘦骨嶙峋的模樣,而是滿身筋肉充滿威力的肌肉棒子,但如果講到鍛鍊,教練一定會跟你說整個身體都要動到,不是只有上半身要壯而已,大腿也要結實,你的底盤其實就跟地基一樣,地基打好才會穩,今天就跟大家聊幾種可以鍛鍊下半身的方法,配圖則是「Yuri Shibuya」的健身畫面,我覺得很搭所以就直接配了

 

▼渋谷ゆりの美ボディ#ゆり活Yuri Shibuya

圖片2

圖片來自:youtube

第一種就是俯臥彎腿舉重,這個器材健身房裡有,通常就是一個臥墊你趴上去,有個槓桿你要用小腿靠著然後抬起放下,做這個動作的時候收小腹,大腿小腿出力帶動機器,但要小心膝蓋的地方,用力要得當才不會受傷(非圖示所代表動作)

圖片3

圖片來自:youtube

圖片4

圖片來自:youtube

第二種就是腿部的推舉,這個機器也是健身房裡會有的,基本上就一個椅子你做上去,兩腳放在前面的踏板上往前推來做訓練,這個可以調節重量(加上可以坐著),所以也是很多人愛用的器材(非圖示所代表動作)

圖片5

圖片來自:youtube

第三種是拿著啞鈴的弓箭步蹲下,因為啞鈴大賣場或運動用品店有賣,所以這個運動不一定要進健身房,在家就可以做很方便,基本上就是拿著重量適中的啞鈴,各垂放在身體的兩側,接著一腳往前下蹲90度彎曲,左右交替一回10次共4組,如此一來就有很不錯的鍛鍊效果了(非圖示所代表動作)

圖片6

圖片來自:youtube

最後一種就是槓鈴深蹲,這個需要健身房跟健身教練一旁跟著做比較安全,基本上這就是一種負重深蹲,雙腳張開與肩同寬,接著扛起槓鈴扛在肩上,收小腹然後身體慢慢彎曲,蹲下後起身重複動作,注意槓鈴的重量不要太重,因為是練下半身而不是舉重,所以適當就好(非圖示所代表動作)

圖片7

圖片來自:youtube

 

以上就是這次跟大家分享的相關內容,今天跟大家聊了很多下半身,但重點我還是想說阿漆不是專業健身教練,一切的運動仍以專業的健身教練建議為主,如果最好的情況就是上健身房讓專業的人輔導你,這樣才不會受傷喔

 

 

 

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