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《對皮膚好的食物》10種食物改善粉刺痘痘皺紋

上次我們宅宅有分享過科學證實 15 種會讓人快樂的食物,這次要來分享的是 10 種對皮膚好的食物,其實利用食物來改善身體的狀況是現在的潮流,所以才會有那麼多營養師上遍各大節目,告訴大家食物該怎麼吃。因為我有蕁麻疹,皮膚的狀況時好時壞,所以我想拿自己做實驗來吃這 10 種食物,看究竟有沒有改善皮膚,過一陣子再來跟大家分享結果。 1. 紅椒 原汁原味的內容在這裡 紅椒的維他命 C 含量非常高,一顆紅椒就能提供我們一天所需要的維他命 C,而且它還有豐富的維他命 B6 和類胡蘿蔔素,可以減少皺紋並促進皮膚的血液循環,同時也可以對抗痘痘。 2. 黑巧克力 黑巧克力富含抗氧化劑、脂肪酸和黃烷醇,可以讓皮膚光滑發亮。抗氧化劑能減少皮膚的粗糙感,並對抗紫外線的傷害。黑巧克力也可以促進血液循環,所以可以讓皮膚健康。 3. 鮭魚 鮭魚有豐富的維他命 D 和 omega-3 脂肪酸,而 omega-3 脂肪酸除了可以抗發炎、減少皺紋和痘痘,還可以幫助皮膚保濕。除了皮膚之外,omega-3 還可以讓頭髮更健康。 4. 椰子油 椰子油含有月桂酸,而這月桂酸可以抗菌和抗病毒,所以也可以減少皮膚的發炎、感染和痘痘。椰子油同時也含有許多必需脂肪酸和維他命 E,可以幫助皮膚保濕,減少皺紋的產生。不過這椰子油要怎麼吃呢?我 google 了一下,最多的吃法好像是倒個一小匙出來直接喝,或是淋在沙拉上。 5. 綠茶 綠茶有豐富的抗氧化劑所以可以美肌,還有一個獨特的氨基酸叫做茶胺酸,可以舒緩我們的身心。綠茶的茶葉遇熱會釋放出兒茶素,兒茶素被證實可以抗癌也可以抗發炎,所以可以舒緩痘痘和皮膚炎。 6. 波菜 波菜中有很多不同的營養素,而其中的高含量維他命 C、維他命 E 和維他命 A,對我們的皮膚非常好。波菜裡還有許多抗氧化劑,可以從內部淨化皮膚,幫助皮膚對抗許多問題。 7. 種籽 像是葵花子、南瓜子、亞麻子或是之前很流行的奇亞籽等等,都對我們的皮膚很好。例如葵花子和南瓜子有豐富的硒、維他命 E、鎂和蛋白質。硒和蛋白質可以減少皺紋,維他命 E 可以幫助皮膚保濕,而鎂可以舒緩壓力,心情糟的話皮膚狀況也會糟。而亞麻子和奇亞籽則是跟鮭魚一樣含有 omega-3 脂肪酸,可以對抗皺紋和痘痘。 8. 芹菜 芹菜中有大量的維他命 K,可以促進血液循環。芹菜中的鈉、鉀和水份,還可以增加肌膚的保水度,避免皮膚乾燥、脫皮、產生皺紋和長痘痘。 9. 木瓜 木瓜有豐富的維他命 C、維他命 E 和 beta 胡蘿蔔素,可以抗紫外線、發炎和減少痘痘。木瓜不但有許多營養素,而且 100g 只有 39 大卡,又沒有膽固醇,想減肥的人可以多吃,但不要單吃木瓜而已喔。 10. 胡蘿蔔 胡蘿蔔除了對眼睛好,對皮膚也超好的喔,尤其對痘痘很有效。胡蘿蔔內含大量的維他命 A,可以讓皮膚細胞不要過度增生,才不會讓多餘的死皮細胞和油脂混合之後堵住毛孔,變成粉刺。 我有粉刺可是我不喜歡吃胡蘿蔔啦 Orz

圖片1

圖片來自:simplyposh

上次我們宅宅有分享過科學證實 15 種會讓人快樂的食物,這次要來分享的是 10 種對皮膚好的食物,其實利用食物來改善身體的狀況是現在的潮流,所以才會有那麼多營養師上遍各大節目,告訴大家食物該怎麼吃。因為我有蕁麻疹,皮膚的狀況時好時壞,所以我想拿自己做實驗來吃這 10 種食物,看究竟有沒有改善皮膚,過一陣子再來跟大家分享結果。

1. 紅椒

圖片2

圖片來自:amerikanki
原汁原味的內容在這裡

紅椒的維他命 C 含量非常高,一顆紅椒就能提供我們一天所需要的維他命 C,而且它還有豐富的維他命 B6 和類胡蘿蔔素,可以減少皺紋並促進皮膚的血液循環,同時也可以對抗痘痘。

2. 黑巧克力

圖片3

圖片來自:amerikanki

黑巧克力富含抗氧化劑、脂肪酸和黃烷醇,可以讓皮膚光滑發亮。抗氧化劑能減少皮膚的粗糙感,並對抗紫外線的傷害。黑巧克力也可以促進血液循環,所以可以讓皮膚健康。

3. 鮭魚

圖片4

圖片來自:amerikanki

鮭魚有豐富的維他命 D 和 omega-3 脂肪酸,而 omega-3 脂肪酸除了可以抗發炎、減少皺紋和痘痘,還可以幫助皮膚保濕。除了皮膚之外,omega-3 還可以讓頭髮更健康。

4. 椰子油

圖片5

圖片來自:amerikanki

椰子油含有月桂酸,而這月桂酸可以抗菌和抗病毒,所以也可以減少皮膚的發炎、感染和痘痘。椰子油同時也含有許多必需脂肪酸和維他命 E,可以幫助皮膚保濕,減少皺紋的產生。不過這椰子油要怎麼吃呢?我 google 了一下,最多的吃法好像是倒個一小匙出來直接喝,或是淋在沙拉上。

5. 綠茶

圖片6

圖片來自:amerikanki

綠茶有豐富的抗氧化劑所以可以美肌,還有一個獨特的氨基酸叫做茶胺酸,可以舒緩我們的身心。綠茶的茶葉遇熱會釋放出兒茶素,兒茶素被證實可以抗癌也可以抗發炎,所以可以舒緩痘痘和皮膚炎。

6. 波菜

圖片7

圖片來自:amerikanki

波菜中有很多不同的營養素,而其中的高含量維他命 C、維他命 E 和維他命 A,對我們的皮膚非常好。波菜裡還有許多抗氧化劑,可以從內部淨化皮膚,幫助皮膚對抗許多問題。

7. 種籽

圖片8

圖片來自:amerikanki

像是葵花子、南瓜子、亞麻子或是之前很流行的奇亞籽等等,都對我們的皮膚很好。例如葵花子和南瓜子有豐富的硒、維他命 E、鎂和蛋白質。硒和蛋白質可以減少皺紋,維他命 E 可以幫助皮膚保濕,而鎂可以舒緩壓力,心情糟的話皮膚狀況也會糟。而亞麻子和奇亞籽則是跟鮭魚一樣含有 omega-3 脂肪酸,可以對抗皺紋和痘痘。

8. 芹菜

圖片9

圖片來自:amerikanki

芹菜中有大量的維他命 K,可以促進血液循環。芹菜中的鈉、鉀和水份,還可以增加肌膚的保水度,避免皮膚乾燥、脫皮、產生皺紋和長痘痘。

9. 木瓜

圖片10

圖片來自:amerikanki

木瓜有豐富的維他命 C、維他命 E 和 beta 胡蘿蔔素,可以抗紫外線、發炎和減少痘痘。木瓜不但有許多營養素,而且 100g 只有 39 大卡,又沒有膽固醇,想減肥的人可以多吃,但不要單吃木瓜而已喔。

10. 胡蘿蔔

圖片11

圖片來自:amerikanki

胡蘿蔔除了對眼睛好,對皮膚也超好的喔,尤其對痘痘很有效。胡蘿蔔內含大量的維他命 A,可以讓皮膚細胞不要過度增生,才不會讓多餘的死皮細胞和油脂混合之後堵住毛孔,變成粉刺。

我有粉刺可是我不喜歡吃胡蘿蔔啦 Orz

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部分資料來自網路 ( amerikanki )
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