每天四分鐘《青蛙式鏟肉運動法》對肚子、大腿、臀部等運動+脂肪燃燒特別有效

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對於一個上班族來說，一天裡面最沒有時間做的事情不是工作，因為你一天幾乎耗費了大半個時間在工作，還要吃飯跟睡覺(甚至還要休閒)的話，那麼24小時裡面你留給運動的時間應該最少，所以現代人一但要運動，多半會選擇可以在家裡，可以短時間為主的運動方式，而最近網路上非常流行一種「青蛙式鏟肉運動法」，有興趣的朋友可以參考看看，一趟大概花你4分鐘的時間，感覺還不錯喔

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1.側身開腿

可以用手肘撐住地板把身體挺起，接著雙腿微彎腳掌併攏，接著在不破壞姿勢的情況下，抬起外側大腿做開合動作，期間注意腳掌不能分離，這個動作可以幫助使用者鍛鍊到臀部跟大腿外側，如果手肘沒力直接躺在地上也是一種方法

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接著可以換另一側進行同樣的動作，剛開始練可以按照自己體能狀況調整，覺得一開始無法這麼多下，先來個10次~15次也是可以的

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2.雙腳提臀

雙手放置身體的兩側後，雙腳撐地接著緩緩抬起身體，再輕輕放下！底上可以的話用瑜珈墊來墊著，這樣在落地的時候不易傷到背部，此外呼氣時緩緩提起臀部，這邊提臀用的是核心跟腹部的力量，脖子記得放鬆以免受傷，進階版可以像翹二郎腿那樣，一隻腳的腳踝放到另一隻腳的膝蓋上

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3.雙腿後抬

這邊的姿勢是要使用者整個趴下，接著雙手平放至胸前，然後兩腿微開兩腳掌合併，今天這一系列動作很多都是腳掌合併，這點千萬別忘了！然後用臀大肌的力量，緩緩抬起雙腿接著放下，這裡發力的重點是臀部是腹部核心的力量，注意不是背部！若覺得吃力可以減少次數，或是放個小墊子緩解身體上的不適

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4.扶地前搖

雙手跟雙腳膝蓋靠在地上，並以此為支撐點把身體撐起，這邊記得腳掌也是合併的狀態，然後撐在地上讓身體前後擺動，由於膝蓋手肘需承受身體的重量，所以地上一定要擺上墊子避免受傷，如果抬起腳底板覺得辛苦，也可以放在地上進行

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5.雙腿開合

本次系列的最後一招，身體坐著雙手往後撐(約與肩同寬)，接著雙腳掌合併然後做開合的動作，或者也可以平躺在地板上，雙腳彎起貼在地上進行，由於比較輕鬆一點可以增加開合次數或運動的時間，主要是增加大腿內側的肌肉使用率

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每天四分鐘「青蛙式鏟肉運動法」影片

今天這段影片是來自YT頻道「 奈良岡にこ Channel」發布的影片，這個頻道平常會分享美食、旅遊跟運動相關的主題，覺得這期不錯所以就分享給大家看看！但提醒大家運動時注意不要受傷喔

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